给老年人的夏季运动建议

点击量：3117时间：2022/7/2 15:47:39

饮食要合理

夏季老人饮水量过少、出汗过多可导致血容量减少，血液粘稠流动缓慢。饮食方面吃得过少易引起营养不良，吃过多过饱则会增加消化道血流而减少脑部血流量，引发动脉粥样硬化症，带来心肌损伤。因此，保证合理的饮食对于患有心脑血管病的老人来说是很重要的。建议老人夏天三餐以清淡素食为主，及时饮水以补充消耗的水分。绿茶、牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等均可适量饮用。

运动宜适量

由于老年人身体状态的个体差异很大，所以运动量、运动强度、运动时间、运动频率要因人而异。运动适宜的温度是4—30度。夏天温度较高，习惯早起的老人常常趁早晨凉爽时外出锻炼。

建议老人运动要根据个人的身体状况而定，要循序渐进、坚持持久。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可进行有意识地控制呼吸频率和深度，这种呼吸不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血。

防护意识要加强

老人在运动前应先做检查，在运动中做好测评，在医生的指导下，给自己定一个运动计划。已患有心脑血管病的老人需加强家庭防护意识，在家人的陪同下，在家中进行锻炼。另外老人身上要随身携带有关药品，以保证老人的生活质量。