如何改善老年人睡眠

点击量：3254时间：2022/4/29 18:14:13

老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时，但容易出现入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状，可以尝试通过以下方法改善：

1.选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。

2.保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡。

3.采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可提高睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；较好睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

4.做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促睡眠。

5.调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调整柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。