如何提高老年人睡眠质量

点击量：1984时间：2021/10/15 10:36:34

  孟津养老院告诉您如何提高老年人的睡眠质量

  1.营造适宜的睡眠环境
  许多老年人睡觉时容易被一些微小的声音或光线惊醒，便不容易再入睡。建议卧室选在远离市区的侧屋，配上具有较好遮阳作用窗帘。房间内的灯光尽量柔和，避免打开时强光的忽然眩光。另外，睡觉时也可以戴上眼罩，这样你就不用担心被光线打乱睡眠了。

  2.合适增加锻炼
  有些老人觉得退休后应该在家里享受，每天只是东西、看电视，然后等着睡觉，没有一点活动量。结果发现晚上总是睡不着。如果能在白天进行一些低强度的活动，如太极拳，对提高睡眠质量是很有益的。但不建议睡前锻，这会刺激神经，影响睡眠质量。

  3.睡前放松心情
  睡前半小时避免过度工作，不要带着问题睡觉。睡前听听轻音乐，有利于睡眠。睡眠姿势要恰当，通常建议右侧卧，双腿微曲，身体自然放松。如果偶尔会失眠，不要太担心，相信你的身体会调整和适应，当你困倦时，你自然会入睡；失眠后，越担心晚上就越容易入睡。

  4.禁止吸烟
  研究表明，重度吸烟者很难入睡，易醒，少有深度睡眠。残留的尼古丁会在吸入之后2~3小时才会失去作用，改变吸烟习惯将会改善他们的睡眠。