老年人身体机能逐渐衰退，夏季高温高湿的气候容易引发不适，做好“5忌5宜”能更好地保障健康，具体如下：

5忌：避开伤身隐患

忌贪凉过度

老年人阳气偏弱，夏季若长时间吹空调（温度低于26℃）、对着风扇直吹，或频繁吃冰饮、睡凉席，易导致寒邪入侵，引发关节疼痛、腹泻、感冒等问题。尤其夜间需注意腹部、背部保暖，空调房可穿薄长袖。

忌暴晒时长时间外出

高温暴晒会使人体代谢加快、耗氧量增加，老年人血管弹性差，易出现头晕、胸闷，甚至诱发心脑血管意外（如脑梗、心梗）。上午10点至下午4点尽量减少外出，如需出门务必戴遮阳帽、打伞，随身携带防暑药（如藿香正气水）。

忌大量出汗后猛补水

夏季出汗多，若一次性喝大量冰水或白开水，会稀释血液、增加心脏负担，还可能导致电解质紊乱（如低钠血症）。正确做法是少量多次补水，每次100~150ml，可加少许盐或喝淡茶水、绿豆汤，补充流失的钠、钾。

忌饮食过于“清淡”

很多老人夏天只吃蔬菜、粥类，忽略蛋白质摄入。高温下人体代谢快，蛋白质消耗增加，长期缺乏易导致免疫力下降、肌肉流失。需保证每天摄入鸡蛋、瘦肉（如鱼肉、鸡肉）、豆制品等蛋白，避免油腻即可。

忌久坐不动或剧烈运动

久坐会导致血液循环变慢，加重下肢水肿；但高温下剧烈运动（如快走、爬山）则可能引发中暑、心率骤升。建议选择清晨或傍晚，以散步、太极等轻度运动为主，每次30分钟左右，以不疲劳为度。

5宜：顺应时节养身

宜“慢补”清补，兼顾脾胃

夏季脾胃功能较弱，宜吃健脾利湿、清热消暑的食物：

主食：小米粥、薏米粥（祛湿）、绿豆汤（适量，避免过凉）；

蔬果：冬瓜、丝瓜、苦瓜（清热）、桃子、蓝莓（补维生素）；

每周2~3次喝山药莲子粥、百合银耳汤，健脾又安神。

宜规律作息，保证“子午觉”

夏季昼长夜短，老年人需早睡早起（晚上10点前睡，早上6~7点起），并养成午休习惯（11点～13点间睡20~30分钟），避免熬夜耗伤气血，也能减少下午犯困、头晕的情况。

宜适度“通汗”，但不硬扛

中医认为“夏宜汗出”，适度出汗可排出体内湿气，但老年人不宜通过汗蒸、剧烈活动“逼汗”。日常散步、做家务时自然出汗即可，出汗后及时换干爽衣物，避免湿衣贴身受凉。

宜保持情绪平和

夏季“心火旺”，老年人易烦躁、易怒，情绪波动会导致血压升高、心率加快。可通过听戏、下棋、养花等方式调节心情，家人多陪伴聊天，避免让老人独自生闷气。

忌忽视“小不适”

夏季老年人若出现持续口干、尿少（脱水信号）、食欲骤降、心慌胸闷等，可能是中暑或心脑血管问题的前兆，切勿拖延，及时就医检查。

5宜：强化护健康

宜常搓手脚，促循环

老年人末梢循环差，夏季易手脚冰凉或水肿。每天睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，泡后搓揉脚心（涌泉穴）和手背（合谷穴），可促进气血流通，改善睡眠。

宜饮食“少盐少糖”，控量不贪多

高温易让人胃口差，但过量吃咸菜、酱肉等重盐食物会加重肾脏负担；吃太多甜食（如西瓜、雪糕）可能导致血糖波动。每餐七八分饱，清淡不代表“无滋无味”，可用葱姜、柠檬汁调味。

宜室内“常通风”，防闷热

每天早晚开窗通风2次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，减少细菌滋生。闷热天气可开风扇（不对人吹），避免空调24小时紧闭导致空气污浊。

宜随身携带“急救卡”

老年人外出时，随身携带写有姓名、家属电话、基础病史（如高血压、糖尿病）的卡片，若突发不适，便于他人及时救助。

宜定期监测基础指标

有高血压、糖尿病的老人，夏季需每天测1~2次血压、血糖（晨起空腹或餐后2小时），发现波动及时调整用药（遵医嘱），避免因高温导致指标失控。

夏季养生的核心是“顺应自然，温和护阳”，老年人需根据自身情况调整作息和饮食，避免极端行为，才能平安度夏。